[...] treningu 5. 17:30 - kurczak udo, pierś + ryż, ogórki konserwowe i pomidory potreningowy 6. 18:30 - migdały 7. 21:30 - gain bolic (50g) 8. 24:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: - brak Komentarz: Wszystko zgodnie z planem. Ciekawe czy jak zwiększyłem kaloryczność to waga pójdzie w górę. Z jednej strony wypadałoby [...]
[...] 5. 16:30 - wpc-80 + kakao bezpośrednio po treningu 6. 17:10 - banan, kurczak udo, ryż + surówka z pomidorów i papryki potreningowy 7. 21:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: - śledź ~50g Komentarz: No dieta bez problemów, gorzej będzie z nocą ale to już w następnym wpisie uwzględnię. Przepis na dziś: Jajecznica [...]
31.01. Barki, ramiona 1A. Wyc siedząc 18 x 10/24 x 10/30 x 10/36 x 8* 1B. Podciaganie lin wyc dln do brody 4 x 10 2A. Wymach boczny 12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12 plus 12 x max/7 x max 2B. Wyciskanie podchwytem 12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12 3. Wyc leżąc wąskim chwytem 60 x 8/80 x 8/90 x 8/90 x 8 4. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x [...]
[...] "wywalony" jak był po każdym żarciu, nie wiem czy to może mieć jakikolwiek związe z tym że zbiłęm troche tłuszcze ale chyba nie lub że zacząłem trenować brzuch i może ta woda z niego zeszła... Jak postanowie że będe dodawać tych węgli to pierw zacznę dodawać po treningu, wtedy wyjdzie ok 200g ryzu na posilek potreningowy. Dzis poleciało aero [...]
Dokonałem poprawek:D Od początku liczyłem zapotrzebowanie itd. Całkowita ilość kalorii wyszła mi: 2520 Wszystkie wskaźniki brałem z dolnych granic. Typ: endomorfik Podzieliłem składniki odżywcze: - 2,5g białka/kgmc - 2g ww/kgmc - i zostało mi 1,2g tłuszczu/kgmc Dzienne zapotrzebowanie: B: 215g/ W: 172g/ T: 103g Jadłospis: 1 posiłek: Płatki [...]
to się zgadza w 100%. po treningu np wg nie czuje ze cokolwiek dotarło do żołądka poza wodą. Tez b.dobrze zapychają ziemniaki,. 440g ziemniaków =100g ryżu a bez porównania jesli chodzi o sytość. do tego miesko + warzywa i jest sie pojedzonym na pare h
[...] zaj**isty sos czosnkowy, do ziemniaków, petarda! Troche poeksperymentowałem i wymieszałem pol kostki twarogu z 4 kostkami zmielonego czosnku, bączkiem cebuli i szczypiorku + woda i powstąło takie oto cudo. Na redukcji wyśmienita opcja, a polanie tym ziemniakow z piekarnika powoduje rewolucje kubków smakowych, szczególnie na redukcji \-) Jedzenie: [...]
[...] mam nakrecone az 3 serie %-) ale chociaz wiem na co musze zwrocic wieksza uwage) http://youtu.be/TdnyFFco_dA Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, kawa czarna x2, herbata owocowa x4 Warzywa: pomidor, ogorek, cebula, fasolka szparagowa, papryka Troche niedojedzona, ale siedzialam wieczorem u znajomych i poza [...]
[...] spałam, albo coś w tym stylu, bo od wczoraj dokuczają mi trochę plecy, wrócił ból barku. Pomiary - ale wygląda na to, że mi się waga i metr zepsuły%-). Albo @ zrobił swoje i woda zeszła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dd85efa378c4fd59e4af6f391aaa5a1.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65332e92292c4306914a1670e724eac5.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek [...]
[...] tylko kiedy%-) Miska: warzywa:brokuly,szpinak,fasolka szparagowa suple:o2,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,cynamon,BCAA,chia seeds,Digest force 2.0(5tabsow do wiekszego posilku) napoje:kawa ze smietanka,woda,zilona herbata,kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a451832efcf1447ba424d728f89c532d.png Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-06-01 17:07:18
[...] i glowa mnie nakiervia od rana... tyle tego zrzedzenia\-)troche sie musialam wytlumaczyc bo dzisiaj zrobilam DNT;-] miska: warzywa;jedna marchew,szczypiorek,brokuly,fasolka zielona, suple:o3,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez sie skonczyl{{:-( napoje:czarna kawa,woda,zielona herba,kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8ca99a6f1fd40a982fa4f4496b40952.png
[...] przyjmowanej kreatyny (tabletki czy proszek). Istnieje możliwość wzmocnienia działania kreatyny poprzez przyjmowanie jej z niektórymi produktami zawierającymi proste węglowodany, np. z sokiem pomarańczowym. Czynnikiem hamującym działanie kreatyny może być kofeina. Nie zaleca się spożywania kofeiny na godzinę lub dwie po zażyciu kreatyny. [...]
[...] z pokrzywą, selen, żelazo, żeń-szeń, vit. D OLEJE: olej lniany, olej kokosowy, olej z wiesiołka LEKI: Euthyrox, Glucophage PŁYNY: herbata czarna, herbata z czystka, woda, ziółka nr 2 /SFD/Images/2015/4/2/4731adfcd064494aa8f1281bc0ce9986.jpg Obiecałam sobie, że prochu będzie mniej, ale taaak mi smakują te omlety... \-) *TRENING W ŚWIĘTA* [...]
[...] t-shirt +bawełniane leginsy...i nic więcej mi nie trzeba 24.04.2014 CZWARTEK - Dzień 24 / Cykl 1 / Tydzień 4 / DT 3 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną, herbata owocowa, miska: wg założeń Obli trening na dziś: 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 [...]